Verboden oefeningen
(Scroll naar beneden voor de oefeningen)
‘Verboden oefeningen’ bij lage rugklachten
Bij Sanos spreken we soms over ‘verboden oefeningen’. Niet omdat deze oefeningen gevaarlijk of slecht zijn, maar omdat we bepaalde bewegingen in de eerste fase van herstel bij lage rugklachten liever tijdelijk beperken. Denk hierbij aan oefeningen waarbij de onderrug herhaaldelijk wordt gebogen, gedraaid of ver opgerekt. Af en toe zo'n beweging maken kan doorgaans geen kwaad. Wanneer je deze oefeningen echter veelvuldig uitvoert, ligt de nadruk vooral op het vergroten van de mobiliteit van de onderrug, terwijl we in deze fase juist willen werken aan meer stabiliteit en controle. Hiermee proberen we de belasting op geïrriteerd weefsel, zoals een tussenwervelschijf, beter te doseren en het herstel te ondersteunen.
We zijn ons bij Sanos goed bewust van het nocebo-effect: wanneer mensen horen dat bepaalde bewegingen slecht zijn voor hun rug, kan dit onnodige angst en onzekerheid veroorzaken. Dat willen we juist voorkomen. De rug is sterk en gemaakt om te bewegen. Toch zien we in de praktijk regelmatig mensen met langdurige rugklachten die blijven rekken en mobiliseren omdat dit tijdelijk verlichting geeft, terwijl hun klachten steeds terugkomen. Daarom kiezen we in de eerste fase van herstel bij bepaalde rugklachten bewust voor een andere aanpak: minder nadruk op het steeds soepeler maken van de onderrug en meer aandacht voor stabiliteit, spiercontrole en het geleidelijk opbouwen van belastbaarheid. Het doel is niet om bewegingen blijvend te vermijden, maar om de rug weer met vertrouwen en zonder onnodige klachten te kunnen belasten.
(Sanos rugzorg VOF kan niet aansprakelijk worden gesteld voor eventuele klachten of problemen welke voortkomen uit het uitvoeren van de oefeningen.)
