De 4 Macro-ingredienten voor een goede herstellende nacht slaap
Hersenwetenschapper en slaapexpert Matthew Walker over de 4 pijlers van slaap:
1. Kwaliteit
· Herstellende slaap met weinig onderbrekingen, voldoende diepe slaap en REM-slaap. Word uitgerust wakker.
2. Kwantiteit
· Streef naar 7–9 uur slaap per nacht. Structureel te weinig slaap vergroot gezondheidsrisico's.
3. Ritme
· Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Regelmaat versterkt je biologische klok.
4. Timing
· Slaap op tijden die passen bij je biologische ritme. Zorg voor ochtendlicht en beperk fel/blauw licht voor het slapengaan. Vooral het gebruik van verslavende social media heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit. Meer nog dan het licht(blauwe) licht zelf.
QQRT in één oogopslag
|
Pijler |
Vraag |
Doel |
|
Kwaliteit |
Word ik uitgerust wakker? |
Herstellende slaap |
|
Kwantiteit |
Slaap ik voldoende? |
7–9 uur |
|
Ritme |
Is mijn slaap regelmatig? |
Vaste bed- en wektijden |
|
Timing |
Slaap ik op het juiste moment? |
In lijn met biologische klok |
Belangrijkste boodschap
Optimale slaap ontstaat wanneer alle vier de pijlers in balans zijn: goede kwaliteit, voldoende kwantiteit, een regelmatig ritme en de juiste timing.